ଚୀନିୟ
ଆମର ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକର ଚୟନ ସମ୍ପାଦକ-ପରୀକ୍ଷିତ, ବିଶେଷଜ୍ଞ-ଅନୁମୋଦିତ। ଆମେ ଆମ ୱେବସାଇଟରେ ଥିବା ଲିଙ୍କଗୁଡ଼ିକରୁ କମିଶନ ରୋଜଗାର କରିପାରୁ।
ଏଠାରେ ନୂତନ ପୁରୁଷ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ତାଲିମ ଗାଇଡର 90-ଦିନିଆ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ: ଆବସ୍ ରୁ ଏକ ଅଂଶ ଦିଆଯାଇଛି। ଗୋଟିଏ ପୁସ୍ତକରେ, ଆପଣ କେବଳ 3 ମାସରେ ଆପଣଙ୍କର ଆବସ୍ ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ଉପକରଣ - ସୂଚନା, ପୁଷ୍ଟିସାର ଗାଇଡ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ - ପାଇବେ।
ମୁଁ ବାରମ୍ବାର କହିଛି, ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଯୋଜନା କରିବା ସମସ୍ତ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସହଯୋଗ ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଦେଖାଯିବ ଏବଂ ଅନୁଭବ କରାଇବ। ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ତାଲିମ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଜ୍ଞାନର ପ୍ରଥମ ସ୍ତର ପ୍ରଦାନ କରେ।
ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଚାରୋଟି ବର୍ଗର ଗତିବିଧି (ଏବଂ କାଉଣ୍ଟର ଗତିବିଧି) ଦେଖିବାକୁ ପଡିବ ଯାହାକୁ ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆୟତ୍ତ କରିବେ। ଏହି ଚାରି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଆବ୍ସ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଯେପରିକି ସିଟ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆଗୁଆ ଫୋଲ୍ଡ।
ଏହି ଚାରୋଟି ବର୍ଗ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ଦକ୍ଷତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ଟୁଲ୍ ବେଲ୍ଟରେ କିଛି ନୂତନ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟ ଯୋଡିବ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଆବ୍ସକୁ ଭଲ ଦେଖାଇବ ନାହିଁ - ଆପଣ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ିବେ, ନୂତନ PR ହାସଲ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବିଦ୍ୟମାନ ସୀମା ଅତିକ୍ରମ କରିବେ! ଆସନ୍ତୁ ଚାରୋଟି ବର୍ଗ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
ତାଲିମରେ ବ୍ରେସିଂ ସବୁଠାରୁ କମ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କିତ ଦକ୍ଷତା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଆପଣ ଯାହା ସୁରକ୍ଷା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଯାହା ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ଥିତିକୁ ବୁଝାଏ। ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଯେଉଁ ପୋଜ୍ ବହନ କରନ୍ତି ତାହା ସମାନ ପୋଜ୍ ଯାହା ଆପଣ ଲିଫ୍ଟରେ ଆଣନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଉପର ପିଠିରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ବାର୍ ଥାଉ କିମ୍ବା ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଟ୍ରାପେଜୋଏଡାଲ୍ ବାର୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ଥାଆନ୍ତି।
କାନ୍ଧ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥିରତା ନିର୍ମାଣ କରିବାର କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ବ୍ରେସିଂ। ଏହା ଛାତିର ତଳ ଭାଗ ଏବଂ ନିତମ୍ବକୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ଦୃଢ଼ ଟେନସନ୍ ରେଖା ପରି ଅନୁଭବ ହେବା ଉଚିତ। ବ୍ରେସିଂ ବିଷୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଶୋଷି ବ୍ରେସିଂରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ପେଟ ଭିତରର ଚାପ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ କରାଯାଏ, ଯାହା ଆମେ ଯାହା ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ ତାହାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିପରୀତ।
ପେଟ ଭିତରର ଚାପକୁ ପେଟ ଗୁହା ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥିର-ଅବସ୍ଥା ଚାପ ଭାବରେ ପରିଭାଷିତ କରାଯାଏ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ର ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସ୍ଥିର କରିପାରିବ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ଏକ ଖାଲି ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ପାଣି ବୋତଲ। ଯଦି ପାଣି ବୋତଲରେ କୌଣସି ଟୋପି ନାହିଁ (କୌଣସି ଚାପ ନାହିଁ, କୌଣସି ସମର୍ଥନ ନାହିଁ), ତେବେ ବୋତଲକୁ ପ୍ରାୟ ଯେକୌଣସି ଦିଗରେ ବଙ୍କା କରାଯାଇପାରିବ ଯାହା ଆପଣ ଚାହିଁବେ ପ୍ରାୟ କୌଣସି ପ୍ରୟାସ ବିନା। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏଥିରେ ଟୋପି ଲଗାନ୍ତି (ବାୟୁ ଚାପ, ସମର୍ଥନ) ତେବେ ପାଣି ବୋତଲକୁ ବଙ୍କା କରିବା ପ୍ରାୟ ଅସମ୍ଭବ। ଏହା ସମାନ ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ର ଯାହାକୁ ଆମେ ତାଲିମରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛୁ।
ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲି, କୋର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ସ୍ଥାନାନ୍ତର ଜଙ୍କସନ୍। ଯଦି ଆପଣ ଦୌଡ଼ୁଛନ୍ତି, ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରୁଛନ୍ତି, ଚାପ ଦେଉଛନ୍ତି, ଇତ୍ୟାଦି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ କିପରି ଏବଂ କେତେ ପରିମାଣରେ ଆପଣଙ୍କ କୋର୍ କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରିବେ।
ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଗତିବିଧି। ଜିମ୍ରେ ଆପଣ ଲୋକମାନଙ୍କୁ କରୁଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଗତିବିଧି ଏକାକୀ, ସରଳ ରେଖା ମାଧ୍ୟମରେ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆମେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କିପରି ଗତି କରୁ ତାହା ସହିତ ସମାନ ନୁହେଁ। ସତ୍ୟ କଥା ହେଉଛି, ଆମେ (ଅନେକ) ଘୂରୁଛୁ। ରାଜପଥରେ ମିଶିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା କିମ୍ବା କିରାଣା ସାମଗ୍ରୀ ପ୍ୟାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଧଡ଼କୁ ମୋଡ଼ିବା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ।
ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ବିନ୍ଦୁ ଚାରିପାଖରେ କାମ କରୁଥିବା ଅନେକ ସନ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଣାଳୀର ଏକୀକରଣ। ସାଧାରଣତଃ, ଏହି କେନ୍ଦ୍ର ବିନ୍ଦୁ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଥାଏ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶରୀର ଚାରିପାଖରେ କିମ୍ବା ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତରରୁ ଗତି କରୁ। ଯଦିଓ ଆମେ ମଧ୍ୟଭାଗରୁ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରି ପାଳି ନେବାକୁ ଚାହୁଁନାହୁଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସତ୍ୟକୁ ସମ୍ମାନ କରିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବା ପାଇଁ ଆମକୁ ସେହି କ୍ଷେତ୍ରରେ କିଛି ସ୍ତରର ସହଜ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ...
ମୁଁ ଯେପରି କହିଲି, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଗତିବିଧି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଗତି କରୁ, ଶରୀର କେବଳ ସେତେବେଳେ ନିଜର ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛୁକ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଏହା ସୁରକ୍ଷିତ ଅନୁଭବ କରେ। ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଢାଞ୍ଚା ନିର୍ମାଣ କରିବା ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସେମାନେ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ନିରାପଦ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଗତିବିଧି ପାଇଁ ନୂତନ ସୁଯୋଗ ଖୋଲିଥାଏ।
ଯେପରି ତୁମେ ବ୍ରେକ୍ ବିନା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଶିଖିବାକୁ ଚାହୁଁନାହଁ, ଠିକ୍ ସେହିପରି ତୁମେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜାଣିବା ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାକୁ ଶିଖିବାକୁ ଚାହୁଁନାହଁ।
ଆଣ୍ଟି-ରୋଟେସନ୍ କୌଶଳ ବ୍ରେସିଂ ସହିତ ସମାନ; ଏହା ଅଭ୍ୟାସ ମାଧ୍ୟମରେ ଅର୍ଜନ କରାଯାଏ। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଏତେ ସଫଳ ହେବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହେଉଛି ଏହା 90 ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରକାଶିତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଦକ୍ଷତା ଉପରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ଦକ୍ଷତା ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ସମୟ ଦେଇଥାଏ। ଏହା ଆମର ଯୋଜନାରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେଉଥିବା ବିଷୟବସ୍ତୁ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେବ।
ଆଗକୁ ନଇଁବା ଏକ ସାଧାରଣ ଦୈନନ୍ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ। ଯଦିଓ ବର୍ତ୍ତମାନ ପ୍ରାୟତଃ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ନମନୀୟତା ଆମକୁ ସାଧାରଣ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ, ତେଣୁ ଆମକୁ ଏହି ମୌଳିକ ଗତିବିଧି କରିବାରେ ଭଲ ହେବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ଦୈନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ଆମର ପଦ୍ଧତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ହଁ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗତି ସବୁ ଖରାପ ନୁହେଁ। ଫିଟନେସ୍ ଜଗତରେ, କିଛି ଗତି ପୁରୁଣା ହୋଇଗଲାଣି, ଏବଂ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବର୍ଷଗୁଡ଼ିକରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ନମନୀୟତାକୁ ଏକ "ସମସ୍ୟା" ଭାବରେ ଚିତ୍ରଣ କରାଯାଇଛି। କିନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ କରନ୍ତି, ସେହିପରି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବସିବେ ଏବଂ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବେ - ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମହଲାରୁ କିଛି ଉଠାଇବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ନମନୀୟତା ହେଉଛି। ଆଗକୁ ନଇଁବା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଷତି କରିବ ନାହିଁ। ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ କାର୍ଯ୍ୟାନ୍ୱୟନ! ସେଥିପାଇଁ ମୁଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଏବଂ କୌଶଳ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଛି।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମାର୍ଚ୍ଚ-୦୪-୨୦୨୨
