4 ଟି ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଗତିବିଧିକୁ ତୁମର ଅବସ୍ ରୂପାନ୍ତର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ଆମର ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକର ଚୟନ ସମ୍ପାଦକ-ପରୀକ୍ଷିତ, ବିଶେଷଜ୍ଞ-ଅନୁମୋଦିତ | ଆମେ ଆମର ୱେବସାଇଟ୍ ରେ ଥିବା ଲିଙ୍କରୁ ଆୟ ଆୟ କରିପାରିବା |
ନୂତନ ପୁରୁଷ ସ୍ Training ାସ୍ଥ୍ୟ ତାଲିମ ଗାଇଡ୍ ର 90 ଦିନିଆ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ଏକ ଉଦ୍ଧୃତାଂଶ: ଅବସ୍ ଗୋଟିଏ ବହିରେ, ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସମସ୍ତ ଉପକରଣ - ସୂଚନା, ପୁଷ୍ଟିକର ଗାଇଡ୍, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ - ମାତ୍ର 3 ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ପାଇବେ |
ଯେହେତୁ ମୁଁ ବାରମ୍ବାର କହିଛି, ତୁମର ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଯୋଜନା କରିବା ସମସ୍ତ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସହଯୋଗ ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ତୁମକୁ ଦେଖାଯିବ ଏବଂ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବ | ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ବୁ standing ିବା ତୁମକୁ ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଜ୍ଞାନର ପ୍ରଥମ ସ୍ତର ଯୋଗାଇଥାଏ |
ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ, ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚାରୋଟି ବର୍ଗର ଗତିବିଧି (ଏବଂ କାଉଣ୍ଟର ଗତିବିଧି) କୁ ଦେଖିବା ଉଚିତ ଯାହାକି ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଅଗ୍ରଗତି କଲାବେଳେ ତୁମେ ମାଷ୍ଟର କରିବ | ଏହି ଚାରି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ଅବସ୍ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ | ତୁମେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିପାରିବ ନାହିଁ | , ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ଫଳାଫଳ ପାଇବାକୁ, ଏକ ସିଟ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ ପରି |
ଏହି ଚାରୋଟି ବର୍ଗ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଥିବା କ skills ଶଳକୁ ବ enhance ାଇବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ଟୁଲ୍ ବେଲ୍ଟରେ କିଛି ବ୍ରାଣ୍ଡ୍ ନୂତନ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରିବ | କେବଳ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍କୁ ଭଲ ଦେଖାଯିବ ନାହିଁ - ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଦ run ଡ଼ିବେ, ନୂତନ PR କୁ ଧକ୍କା ଦେବେ ଏବଂ ଅତୀତକୁ ଠେଲିବେ | ତୁମର ବିଦ୍ୟମାନ ସୀମା! ଚାଲନ୍ତୁ ଚାରୋଟି ବର୍ଗ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା |
ଟ୍ରେନିଂରେ ବ୍ରେସିଙ୍ଗ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟତମ ଅଣ୍ଡରଟେଡ୍ କ skills ଶଳ | ତୁମେ ଯାହା ରକ୍ଷା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ ତାହା ତୁମକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଯାହାକି ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ଥିତିକୁ ସୂଚିତ କରେ | ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ ବହନ କରୁଥିବା ପୋଜ୍ ତୁମେ ଲିଫ୍ଟକୁ ଆଣିଥିବା ସମାନ ପୋଜ୍ | ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ତୁମର ଉପର ପିଠିରେ ଏକ ଦଣ୍ଡ ଅଛି କିମ୍ବା ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଟ୍ରାପେଜଏଡାଲ୍ ବାର୍ ସହିତ ତୁମର ହାତ ଅଛି, ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରୁନାହଁ, ତୁମେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଚଳାଇବ |
ବ୍ରେସିଂ ହେଉଛି କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାର କାର୍ଯ୍ୟ | ଏହା ଛାତିର ତଳ ଏବଂ ବଟକୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଟେନ୍ସନ୍ ଲାଇନ୍ ପରି ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ରେସିଂ ବିଷୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ନିଜ ପେଟରେ ଚୋବାଇ ବ୍ରେସିଂରେ ନିୟୋଜିତ ଅଟନ୍ତି | .ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଥିବା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଚାପକୁ ହଟାଇବା ପାଇଁ ଏହା କରାଯାଇଛି, ଯାହା ଆମେ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ ଏହାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିପରୀତ |
ପେଟ ଭିତରର ଚାପକୁ ସ୍ଥିର-ସ୍ଥିତ ଚାପ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇଛି | ଏହି ଯନ୍ତ୍ରକ your ଶଳ ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସ୍ଥିର କରିପାରେ | କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏକ ଖାଲି ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ ପାଣି ବୋତଲ | ଯଦି ପାଣି ବୋତଲରେ କ୍ୟାପ୍ ନାହିଁ (ଚାପ ନାହିଁ, ନା) ସମର୍ଥନ), ବୋତଲଟି ପ୍ରାୟ କ effort ଣସି ପ୍ରୟାସରେ ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ପ୍ରାୟ ଯେକ direction ଣସି ଦିଗରେ ବଙ୍କା ହୋଇପାରେ | କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହା ଉପରେ କ୍ୟାପ୍ ଲଗାନ୍ତି (ବାୟୁ ଚାପ, ସମର୍ଥନ) ପାଣି ବୋତଲକୁ ବଙ୍କା କରିବା ପ୍ରାୟ ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ | ଏହା ହେଉଛି ସମାନ ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ର | ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି |
ମୁଁ ଯେପରି ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲି, ମୂଳ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ସ୍ଥାନାନ୍ତର ଜଙ୍କସନ୍ | ଯଦି ଆପଣ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍, ସ୍କ୍ୱାଟିଂ, ଦବାଇବା ଇତ୍ୟାଦି, ତେବେ ଆପଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରିବେ ଏବଂ କେତେ ପରିମାଣରେ |
ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଗତିବିଧି | ଆପଣ ଦେଖୁଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଗତିବିଧି ଆପଣ ଜିମରେ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସିଧା ସଳଖ ରେଖା ମାଧ୍ୟମରେ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଅଟନ୍ତି, ଯାହା ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନଯାପନର ପଥ ସହିତ ସମାନ ନୁହେଁ | ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଆମେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରୁ (ବହୁତ) .ଆପଣ ରାଜପଥରେ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ୱା ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ ପ୍ୟାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଶରୀରକୁ ବୁଲାଇବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର |
ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ବିନ୍ଦୁରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଏକାଧିକ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଣାଳୀର ଏକୀକରଣ | ସାଧାରଣତ this, ଏହି କେନ୍ଦ୍ର ବିନ୍ଦୁ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଥାଏ, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶରୀର କିମ୍ବା ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତରରୁ ବୁଲୁଥାଉ | ମଧ୍ୟସ୍ଥତା, ଆପଣଙ୍କୁ ସତ୍ୟକୁ ସମ୍ମାନ କରିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ନିରାପଦରେ ରହିବାକୁ ଆମକୁ ସେହି ଅଞ୍ଚଳରେ କିଛି ସହଜ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ…
ମୁଁ ଯେପରି କହିଥିଲି, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏକ ଜରୁରୀ ଗତିବିଧି | ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଗତି କରୁ, ଶରୀର ନିରାପଦ ଅନୁଭବ କଲାବେଳେ କେବଳ ଯଥାସମ୍ଭବ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରେ | ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ framework ାଞ୍ଚା ନିର୍ମାଣ କରିବା ଦ୍ movement ାରା ସେମାନେ ନିରାପଦ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଗତି ପାଇଁ ନୂତନ ସୁଯୋଗ ଖୋଲିଥାଏ |
ଯେପରି ତୁମେ ବ୍ରେକ୍ ବିନା ବାଇକ୍ ଚଲାଇବାକୁ ଶିଖିବାକୁ ଚାହୁଁନାହଁ, ତୁମେ କିପରି ସ୍ପିନ୍ ଜାଣିବା ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ସ୍ପିନ୍କୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ କରାଯିବ ତାହା ଶିଖିବାକୁ ଚାହୁଁନାହଁ |
ଆଣ୍ଟି-ରୋଟେସନ୍ କ techni ଶଳ ବନ୍ଧନୀ ସହିତ ସମାନ; ଏହା ଅଭ୍ୟାସ ମାଧ୍ୟମରେ ଅର୍ଜନ ହୋଇଛି | ଏହି ପ୍ରୋଗ୍ରାମଟି ଏତେ ସଫଳ ହେବାର ଗୋଟିଏ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଏହା 90 ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଉନ୍ମୁକ୍ତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଦକ୍ଷତା ଉପରେ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ସମୟ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ଆମର ବାରମ୍ବାର ଥିମ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେବ | ଯୋଜନାଗୁଡିକ
ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା ହେଉଛି ଏକ ସାଧାରଣ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ | ଯଦିଓ ନିକଟ ଅତୀତରେ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଆମକୁ ସାଧାରଣ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ, ତେଣୁ ଆମକୁ ଏହି ମ basic ଳିକ ଗତିବିଧିରେ ଉନ୍ନତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହି ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ଆମକୁ ଆମର ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ପଡିବ |
ହଁ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପ ସବୁ ଖରାପ ନୁହେଁ | ଫିଟନେସ୍ ଦୁନିଆରେ କିଛି ଗତିବିଧି ପୁରୁଣା, ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବିଗତ ବର୍ଷଗୁଡିକରେ ଏକ “ସମସ୍ୟା” ଭାବରେ ଭୂତମୁକ୍ତ ହୋଇଛି | ମେରୁଦଣ୍ଡ ହେଉଛି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବସି ଶଯ୍ୟାରୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତି - ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚଟାଣରୁ କିଛି ଉଠାନ୍ତି | ଆଗକୁ ବ ending ିବା ଆପଣଙ୍କୁ କ hurt ଣସି କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବ ନାହିଁ | ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ନିଷ୍ପାଦନ! ସେଥିପାଇଁ ମୁଁ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବାକୁ ଚାହେଁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ |